失眠吃什么容易入睡？

spetoct

0         
  e% Y" ~/ P- B失眠吃什么容易入睡？
, H- Q" L0 {/ u5 L
; i, C9 m" }2 t6 b  c+ _+ j失眠应该是很多人都遇到过的事情，一般来说失眠的时候无论是心理上还是生理上都十分的痛苦，下面就一起来看看，失眠吃什么容易入睡？
/ L- j: e# S2 L4 v4 M$ T, k
一、失眠要补充什么

1、色氨酸

4 {  R- a9 J% a$ l9 D+ C 能促使大脑神经细胞分泌一种血清素，有镇静、安神、催眠的作用，是第一助眠营养。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。
5 h3 z4 g; c1 {; z* T
9 ~& V- d3 A; B' q2、铜

铜与人的神经系统关系密切。体内缺铜会使神经系统的抑制过程失调，使神经系统处于兴奋状态而导致失眠，久而久之可发生神经衰弱。铜的最佳食物来源是龙虾、熟牡蛎、鱿鱼、乌贼、海鱼、贝类、田螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、动物肝肾、种子、坚果、蘑菇和干豆子。铜的日需求量是2毫克，但大部分人每天仅摄入1毫克。

6 A; }+ [9 ^2 _; O3、铁
; e2 x$ A8 a' X+ _/ r
铁有补血、抗疲劳的效果，能提高人体的体能、改善情绪、集中注意力，缓解失眠症状。富含铁的食物有牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪心、猪肝、鸡心、鸡胗、动物肾、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。

! m( y8 q+ U1 o: V% c2 p- o4、锌
/ {8 h( ]! g0 |3 o! H6 \' Z3 q
) X7 G2 p0 G* i( b 锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体液中，缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，导致失眠。锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产，其次还有动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等。

南瓜小米红枣粥
南瓜小米红枣粥

* U0 Z7 ?, E1 u% E. a- s 扩展阅读：确认过眼神，缓解失眠就是“它”

9 Y+ N# c: d& e2 d, j二、失眠的食疗方法

1、枸杞酸枣小米粥
- `+ Q* B" ]7 X
# \. W6 c2 C3 P3 e# b. N 原料：枸杞子、酸枣仁各10克，红枣20克，小米100克。
- W9 a1 h( X$ S# E
- c! H4 Z! Q0 [6 R# q, V 制法：以上材料分别洗净，备用。先将酸枣仁放入锅中，加入1000毫升清水，武火煮沸后，改用文火煮约半小时，去渣留汁。将小米、红枣、枸杞子放入到酸枣汁中，煮粥食，粥熟后，加盖焖10分钟，即可食用。

& H/ l& r1 i% ?, T3 x6 ^ 用法：佐餐食用。

! o4 F) X: G6 x1 B7 C 功效：养心安神，补血健脾，健脑益智，适用于失眠、健忘等症。
; w! J0 T+ h% r
2、龙眼大米粥

$ Q; l. C' }5 }+ ?, {' o 原料：龙眼肉60克，大米100克，白糖适量。

制法：大米洗净，加水煮粥，粥将熟时放入龙眼肉，拌匀，再煮数沸，加糖调味，即可食用。

3 D8 _. C* C8 Z/ \8 F. W 用法：早餐食，可常服。
8 Z" M7 i5 f" D
功效：适用于用脑过度所致的失眠健忘，脑力劳动者也可常食。

3、合欢花粥

! K# k* S. j3 t, u/ d 原料：合欢花干品15克，大米25克，红糖适量。

$ E- J  e, @; q- a. d 制法：大米洗净，与合欢花、红糖一起放入锅中，加清水，文火煮粥，至粥稠即可食用。
) O8 x4 u7 _6 e* U
. W) |1 v$ A4 B4 L' X1 H 用法：每晚临睡前1小时空腹温服，连服10日。

6 |4 `$ b( W8 D6 X 功效：适用于愤怒、忧郁引起的失眠健忘。

0 D/ h2 p8 A7 o. b( O9 x3 }4 K4 }! w4、酸枣仁生地粥
4 J  x* i0 ]* @# c! D' V  D
原料：酸枣仁、生地黄各40克，大米120克。

; o7 K8 |) m( M: E+ T! d1 Q  t 制法：酸枣仁去核，捣碎，加水研和，取汁120毫升。生地黄煎汁120毫升。大米加水煮粥，粥成后加酸枣仁汁、生地黄汁拌匀，稍煮即可食用。
9 h1 M6 z+ I( G6 H; x' D4 I9 a
% ]. q" |+ m& d 用法：温服。每日1次，10天为1个疗程。
6 p/ I0 z8 R* r& |5 A
功效：适用于心烦失眠。