精子向前衝！重振男性雄風：加鋅補葉酸

w000980

想到男性要勇猛有活力，一般人都說吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽，主要是因為海鮮富含鋅，
) o2 `7 U  _; L9 ]% A7 F
但是，補鋅第一名食物，卻不是牡蠣或生蠔，而是海藻類的海菜。
8 ^* |8 x7 B" A( G; @: z
! H) w9 ?5 x* @' v) |( m, Y3 a
5 k2 _3 V& ~. Y3 J. a6 ?
+ X1 g" O9 a, _4 {2 W  y" E「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素，甚至對男性生殖機能、攝護腺會產生影響；

此外，適度補充含有葉酸的食物，例如：蘑菇、綠藻、菠菜，也對男性生育力能助一臂之力。


海藻類洋菜 鋅含量居冠

對男性而言，適度補充含鋅食物，有助生殖能力，對於改善不孕有幫助，

+ ^( T8 J9 |8 G1 u相對，男性體內嚴重缺鋅，可能造成生育障礙；

( @. x8 y2 a( W; J9 B9 P  D1 Z

) |4 s+ G% ]  r# ]( j根據衛生福利部食品營養成分資料庫顯示，以每100公克食物的鋅含量來算，
5 k' Y; [& _3 Y
& s0 K0 Y$ I  Q+ L& V" z3 E屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠，其他依序為牡蠣干（31.1毫克）、豬前腳（18.205毫克）、
/ A9 W& B  V4 Z2 _- J$ [
火雞肉（17毫克）、米胚芽（16.3741毫克）、生蠔（15.48毫克）。

3 n+ K. C# N% U藥師表示，鋅是人體內相當重要的微量原素，是胰島素、多種酵素成份，

0 w  W. V( }. a  {( N對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力，鋅都有不可忽略的重要性。
5 {! p6 y# l- [% {# @, R
適度補充葉酸 補充生育力
3 @5 ^% j7 k5 l( n6 v( M' Y
0 Z* {# N4 L# |% S7 N此外，男性體內如果葉酸不足，也容易影響男性的生育力，因此，適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。

富含葉酸的食物包括：蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。
/ z1 c( f! g, O+ |2 X/ X1 Z/ o3 L0 `( b* r
透過補充鋅和葉酸有加乘效果，有助改善不孕問題之外，
9 H# e2 m  F3 g7 f* n- a, F1 v5 Z5 v, @+ o
對於罹患攝護腺疾病的男性來說，一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等症狀，應立刻就醫檢查，

3 o$ K$ b" k& O6 s% c避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品，也有助預防護攝護腺肥大。

補鋅不宜過量 小心慢性中毒

2 {- x- G! [3 |0 i- Y; ~! I! E+ s但是，補鋅也不宜過量，根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」的建議，
6 r: ^* n! J9 }" Y7 }; N
成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克，換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣，
2 P3 |! e* G; _9 i8 e: F3 I- t
8 A/ l  V) U! f2 Y. i含鋅量即大約15毫克，可滿足成年男性一天所需。

一旦鋅攝取過量，不但有可能慢性中毒，甚至還會影響性能力，必需小心注意。
& s7 \6 d! c; c' e: {. h