抗氧化5種推薦食物

akkwong

1. 蘆筍
  Q$ M- D+ A  K2 a! n0 d9 \ 蘆筍含抗氧化劑穀胱甘太及豐富的葉酸，抗氧化劑可直接保護細胞免於受到自由基傷害，能幫助及預防所有的慢性病。

選購要領：莖皮綠色筍尖不腐臭，粗大細嫩為佳，每年4-10 月為盛產期
: ^6 F) }9 X8 ? 什麼是穀胱甘太：抗氧化劑的一種，可抑制致癌物質的活化

) z( l, y0 f, i- ?4 v2. 甜椒(黃、紅、綠、橘)
富含維他命C、β-胡蘿蔔素，對預防動脈粥狀硬化及癌症有療效。為強效的抗氧化劑，能防止LDL 膽固醇被氧化，預防動脈栓塞。

  N9 p+ ]5 l2 B. {6 R8 ^9 r9 X3 ~+ V 選購及烹調要領︰以形狀完整，果皮光澤鮮美，肉質脆嫩，無萎縮為佳。青椒以1 至8 月及12 月為盛產期，其他顏色的甜椒產期以春季為主。維他命C 會因煮蒸或川燙而損失一大半，可改用微波爐加熱，維他命C 的損失只有0-15%，或改為生食。

3. 綠花椰菜
. J9 c3 w  |7 d# O% n5 v' [4 C 含多種抗氧化劑：β-胡蘿蔔素、穀胱甘太、維他命C 及葉黃素，可抗氧化、抗癌及降膽固醇。

& U6 t" G9 S, ~) F5 X 選購及烹調要領︰以花球鮮綠色，花蕾密緻緊包，無病蟲害、不枯黃、莖部不空心為佳。盛產期為11 月至翌年4 月。烹調以生食或稍微川燙為佳
4 W3 Z) i  A- m; w/ }, F) F3 r
0 B# @9 p: N" s4. 胡蘿蔔
含豐富的β-胡蘿蔔素含量為全部蔬菜之冠，能抗癌及保護動脈，含可溶性纖維和果膠可降低膽固醇，防止膽固醇被氧化成有害物質，增加免疫功能及預防感染。
+ o; @* O3 _7 p+ Z! ]! T& R6 }
選購及烹調要領︰表皮光華艷麗、呈橙紅色，形體直不斷塊或傷痕為佳。產期為12 月至2 月，全年不缺貨。加熱後吸收會更好。
7 r9 Q5 B! C3 E
5. 大蒜
含有大量腺苷(配醣體)，能放鬆平滑肌使血管擴張，降低血壓，也能降低膽固醇，另含大蒜素及硒、鋅等物質，硒為人體抗癌成分不可或缺的物質。鋅可提高人體免疫功能，能刺激T 細胞及巨噬細胞的量，也可增加自然殺手細胞的量，可殺死更多的細菌及癌細胞。
4 E8 T8 a" L5 e$ o, y' \& Q

plm009

這個我收藏了！謝謝分享！WK的資源越來越豐富，這少不了大大的辛勞！