【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!

佐罗

3 N# p& h5 ~3 p9 p0 E“我好怕，能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适，突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下，妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸，直到急救医生的到来，为丈夫抓住最宝贵的生机。
) q! a. u4 T3 Z  ]9 J: C
0 m- j: [' I1 N
2 H: ?9 R6 e0 g  a! \* j0 o% [. q

9 ]- X) [! L# W. g; u你的心脏老了吗？
5 r/ e6 D7 Q5 v% n* b5 [- u! K

人的心脏有着自己的年龄，这不同于每个人的生理年龄，是“人老心不老”？还是“未老心先衰”？先花一分钟自测你的心脏年龄：
" V' |% g. T6 _& d: y+ ^

. J6 a+ i/ ?: ?# u( X
（注：这里计算心脏年龄，是从实际年龄往上叠加。加的越多，心脏年龄越大，代表心脏越不健康。）
& Z2 k; G, v5 a- i) M( h. Q
心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首，而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号，如果测试后的结果是“未老心先衰”，那么下面的内容你就要仔细看了！
, |9 j8 g7 d& H1 y
, [$ L! S$ V, [9 l

心脏衰老的求救信号
4 K6 f5 B6 ^  n# q( o' O

◆ 腿肿
' o. ~6 N# D; M) V" H3 y+ j5 g
8 ]5 A7 s- V; A2 o2 `
. W" o+ [% @/ M) {7 y# Y
8 S* u3 q7 L) V* u8 E( C( z0 y由于心脏的老化，工作能力下降，泵出血液减少，静脉血回流到心脏的阻力增加，使得静脉中的血液淤积，从而会引起静脉内的压力升高，体液会漏出进到身体组织的间隙里，最先引起踝内侧、下肢的浮肿，严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。

◆ 出汗伴随胸痛

0 P5 C) n2 ^0 c* G* U+ t

9 e& j) n- e/ }4 L& f在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下，出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。

9 U1 s! a+ W! b◆ 憋气

5 D7 y9 J5 r" q; W0 G1 k% s
) s1 J* U: o5 \2 X' ]
有些人喜欢“高枕无忧”，睡梦中会出现阵发性的呼吸困难，憋气的症状，坐起来就会缓解，当症状减轻躺下之后，憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了，更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难，应引起注意。
8 J2 a1 F0 F+ a. D8 H
3 e; P  o3 w& F" p1 u9 K这种现象不仅隐秘指数高，危险指数同样很高。同时，憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时，在憋气的同时还伴随有咳嗽，咳粉红色泡沫痰的现象，这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。
  I) W! O8 _, n5 S  I8 u
◆ 呕吐
: g7 u, e3 y! p8 a* h
5 B5 [# n; a9 A  i2 g9 H

& M& o  c2 @+ A8 n3 u8 G( P呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆，事实上，急性下壁心肌梗死时，由于坏死心肌的炎症渗出，可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐，且伴呃逆，此时往往预示着患者为透壁梗死；此外，心力衰竭，右心功能不全时，患者会出现胃肠道淤血，也会导致呕吐。
$ r0 M, y/ x2 S. F& F0 v
8 Y& H0 C7 l7 r. G- ~0 G心脏是人体的“泵机”，需要一刻不停地跳动，可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。下面，就让小编告诉你心脏最爱的那些事。

) y6 A! n5 g+ ^1 B: Z3 ~1常怀感恩心
9 X8 x# x8 J+ _  i7 r" o


4 ~) {, G2 a  K' r* X( @; Q美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现，拥有一颗感恩的心，对生活中的美好心怀感念，有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。

+ Z0 I8 E# Y7 Z. O4 t8 e6 l心怀感恩时，心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定，可以减少心律失常情况的发生。日常生活中，写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。
& d& ]' Q2 K2 K. d1 o+ d
; g* F/ {6 q6 S2睡足7小时
白天工作状态下，心脏跳动约为每分钟70~80次；而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40~50次，相当于少做一半工作，有利于其获得充分的休息。


$ ^& a( T3 ]! H9 V研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。
! w) R% v. \: |. h! _; e$ X
睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8~12小时；成年人7~8小时；老年人至少保证5~6小时。

# G! y1 z8 g& G6 X' M另外，要养成良好的睡眠习惯，避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。

5 i0 G* x5 ^7 A! O3 H' U3冥想10分钟


. z) o1 H5 D: G+ q. J1 G, c
! `- Z; D% w( \/ e! ]压力能够促进体内儿茶酚胺的释放，进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。
! L  N' r8 H/ n. Q- ^
. q9 ^0 B& c- L6 p一项长达18年的跟踪调查发现，经常做冥想练习的人，动脉壁厚度明显减小，患心血管疾病的风险比对照组要低30％。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”，让其放松。
7 }- q$ R6 Y& C7 C% l: A
$ k, j  d. K$ [  w+ n( X; F9 m每天找个安静的地方，冥想10分钟左右，有助于缓解身心压力。工作学习期间，每间隔一小时都要闭目养神5分钟，做适当的调整。
$ G& a0 j) s+ Y1 I
6 F0 L: p  g" W1 N2 t/ I) Y. F4运动半小时
( t4 H& s3 [% ~. e: I
% `0 m' x& T7 a7 X% F, s% t运动有益生命，生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺，瑜伽稳心率。

建议每天下午3点后锻炼半小时左右，每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。

此外，练瑜伽时要注意量力而为，不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯，减少关节的磨损。
1 |! J6 `6 h' `9 r/ {2 X0 U
5时常笑一笑

- ]. ?" x& P+ Y美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示，每天笑15秒钟可延长2天寿命。

拥有良好的人际关系和家庭关系，能够让你笑声不断，优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。

0 |- K6 X( L, f* T* B& b% L, ^9 n; U+ t+ @看到了幽默可笑的事时，不妨笑一笑，有助于释放压力，降低血压。值得注意的是，笑太过也不好，狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。
+ Z+ C! a: K$ W* Z8 e$ ?1 @
6喝够5杯水

《中国居民膳食指南（2016）》要求，成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。
* [  S# m2 g5 x$ B9 P* {
人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度增加，这都与心血管病高发有关。


建议根据个人体质和季节的不同，区别饮水，比如冬天稍少，夏天多喝。心脏病人不能大口喝水，宜少量多次；肾功能不全者应适当少量饮水。
$ W9 ?" M: U$ h  J
一般情况下，早晨4点~8点血黏度最高，应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。

! R4 j+ K% U6 c- [+ B
7补充维生素

2 I6 D) ^6 o  a( \7 r5 p: b4 A
0 _5 R1 j* v9 s1 I
“维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实，补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。

$ t$ n, C' E! b8 D补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。

最新研究表明，维生素K2能扭转冠状动脉钙化；益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。
) o4 _0 e- d: [; @
8自律好习惯
% _7 g# ~* f# c$ {) x- D
心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒，就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后，心跳及血压恢复正常；戒烟15年，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。

4 W4 R7 s  k! i4 k4 L  {1 @  G专家建议，成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

7 Z2 Q! m7 {, Q3 O- c9享护心美食
5 i4 w) `  u9 l

0 G" o" l" _( h- A; D; h! _
大量医学院研究表明，不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。
4 ]3 O/ q0 ~( u. v, m, u
9 j3 ~  _* Y" q$ `; |守护心脏健康需要平衡膳食，多吃绿叶菜、豆类、鱼类，以及粗纤维谷物。
- T$ p- }3 [5 s8 J0 K1 R+ L5 Y
鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏；葡萄、苹果等能预防血栓。
% H# x3 U/ h+ y& u
  Q  O7 \9 J" b' f# j10和谐性生活

美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示，每周2次性生活，对中老年男性心脏健康很有益处，可使心脏病风险降低45%。

性爱也属于一种负荷运动，能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活，根据年龄做不同的考量。

纽崔莱  全心呵护

保护身体发动机
' W6 Y1 G% A! s- O9 w
纽崔莱辅酶Q10
4 a% N; A( g8 S4 |. e2 X% n* H
" I+ K: @" f) J- b, A2 T3 R" F
; e9 Q. ]2 O0 N' H
, q; W4 V( _1 [( {补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病，并能强壮心肌，提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低，心脏就会发生心肌缺血症状，对心脏健康危害巨大。

安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良； 增强免疫系统，保护心、肝、肾免受自由基的损害。

9 @8 m: v7 B; j, C纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
% G! ]9 b- P% a
5 H2 h# ]7 ^6 A4 L* {* s" N2 w* m
; }: G3 m# s' y
小麦胚芽油又名维生素E，可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险，这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的，风行世界四十年，已被广大消费者认可。
& g; C0 A: o& I6 E- N
纽崔莱钙镁片
) {" t0 h3 }4 B! T
2 f6 n2 ^" K) A, W
3 n5 i4 x* E  Q* I0 b
/ e2 Q' v# H4 o: U7 {+ V$ W纽崔莱钙镁片，符合中华人民共和国卫生部标准，具有补充钙、镁的保健功能，适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。
0 h8 V$ |$ |( m; R
深海鲑鱼油


9 H2 r# e) d/ _6 c% l. G) J
$ f$ ]+ x% a9 K4 @1 Z4 q深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA，均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸，具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂，适用于血脂偏高的人群。常用于：预防心脏病、心脑血管疾病等，有效保护心脏。
* {4 C* u) M1 {' N% ]# R( u- g
9 Y! O: w% S+ N

亲，你点

又关注的样子最帅！

jarjene

学习了，楼主的想法真心不错

嫡女重生

学习了，楼主的想法真心不错

深爱

学习了，楼主的想法真心不错

撸自身哥哥

学习了，楼主的想法真心不错

鸭梨大

学习了，楼主的想法真心不错

wudailang

一直都在關注你的原創，谢谢了

akonxiha

感谢你的分享。