做個挺胸的女人

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) C$ H. ]3 D* H3 _6 v0 q生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
, T9 J+ M# O1 e 事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
  j% S# B2 K: q6 H6 e% x) n% n6 t; L 乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
0 }/ H5 R( ~3 f7 ` 醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
9 Z/ w- N+ j5 P: a/ B 因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
1 H/ T2 I- ^9 Z5 V6 P+ P9 X 每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
4 v. Q/ k, S/ }3 A 不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
7 v. t* C+ d9 B# X3 e 以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
' S( O  L# t- d* _ 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
7 g9 ]  m$ v: ]' z& i0 q1 E: W! j; e 但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
$ e) D( ]" q1 F+ E1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
/ ~/ K1 b, Z% r2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
( T* ^2 z7 f9 c9 m3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
7 H2 d8 C% d0 g 第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
, S! t/ a  q  x3 C7 @' x0 y 請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
方法如下：
" b% n' v4 t4 ` （1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。
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（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
& L* [: Y8 Q  m 左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。
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" Y, z/ [' `( |% K （3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。

（4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
2 z7 D0 I( ~5 R% i3 T! Y2 I 將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。

: D! t5 q# B( M7 F+ c9 V8 E; P （5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
6 P# s% c# I, y3 d# M8 B0 ? 于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
7 s, _5 Z' w5 o3 f8 x# C% z 兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
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（ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
# T- ^) f6 g7 T' d; S 互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。
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. _# c4 d: G( O; K. J3 l5 F0 M （8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
7 Q. J+ o0 y, {2 @1 J 提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
2 |  O1 A% E8 V 通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
# l0 x) Y2 `2 x) J- b 乳房就顯得越美觀、越漂亮。

選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
3 C" @; \2 {0 M1 I 製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
( _8 z4 B2 ?* t3 y0 q9 m0 t" v7 v6 M 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
4 S, C# S; G; N5 N! B' z* R$ Q 然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。

治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
+ y5 q) M9 r( h% K6 H9 \  b 使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
# ^7 B( {4 _) v: Z. }  m8 `2 r 最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
. ~+ r- [1 N# n2 F 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
& g  z  f2 l6 ]! j! s; } 使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
3 ~6 ~! |8 f* s) g& u( N* G' T$ b0 Z 首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
) C* t' A9 ^" ?# e- d 接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
' i1 ~( w. A" R! M! o 一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
水中加少許醋，效果會更好。
此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
7 x, l& S1 j1 E& @% y7 F) G, t 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
! H) H- u, l+ O, `: N; P 即可達到對皮膚的護理。

yucs706

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