胖怎么减肥 10种方法有效减肥

xiaolaohu168

肚子胖怎么减肥 10种方法有效减肥
在我们日常生活中，有许多人都有肚子胖的现象，那你知道肚子胖怎么减肥才好呢，导致肚子大的原因有哪些呢，平时吃什么食物能有效的瘦肚子呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

肚子胖怎么减肥
1 O* v. D& G! d2 U6 a0 u
& R6 M. l, y, l) q, H; G% }+ r1、饭后靠墙

1 N" U4 Y$ D& E+ U6 f晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

. F' i4 h# d' W" }, k
0 w, C  K0 s6 y* c1 D2、缩腹走路

, H  v) f4 o4 \, W. q7 q平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

/ W$ H2 h/ }% B9 c, p8 Q3、腹部摩擦
4 x& [" E8 s8 P8 X
  R# O3 x: s# N* n. Y3 x. t/ Q对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

4、弯腰捡豆
" S. C* j- |: C2 O0 q( {
7 R7 M) M5 _3 k$ l& B/ R# |每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

8 n& R2 F0 o/ o5、站立扭腰

可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。

6、推拿肚脐
/ O/ M3 x8 ]# X! o% j1 H- _
; Q& T3 e7 R  Z& z9 u  U2 T对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

1 m$ R' O# b9 i5 T. ~
7、躺床抬臀

$ R+ Y  ~* @! B1 v躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
9 t& E7 O5 \; q; r- h1 l5 P
8、腹式呼吸
( n4 Y1 F$ Y$ y0 t3 H
$ V; z- P! {# J) `5 s8 L$ r躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

6 O* J6 j8 X! \0 S& [9、粗盐减肥
  ]' H1 l0 E6 |- n
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
* Q, T0 y8 @: |9 s& Y5 @6 ?. o8 V
" ]& F0 c+ m1 G* ]10、瑜伽瘦腹
: ~/ R1 E9 R2 g" g% F
% G" A% t, B! O8 n坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

* M, z3 N" x# b! e" o- a肚子大是什么原因

) ^- `* n$ I. l4 B# T+ \1、紧张压力导致肚子大
% v% z4 U1 f8 a# Y
: Q% @& f) r: t- X/ R因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。

! ]; x/ ^2 i0 p" N, ?! T( j, G对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。

2、活动力差导致肚子大
: S% P4 _% f* w  w4 d2 H
, c2 k) B2 X: t1 U! g腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。

% G; P: k% M8 r9 p对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。
& w' C- T( h* M5 E
3、便秘代谢差导致肚子大

! l! X. r9 ]2 b$ c* F% {& h
全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。
, {/ ]8 m" n+ n. `7 ]: N
对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。
$ h2 Y5 [. b) k; V
4、脾虚导致肚子大

) A! f0 x" [  E- d1 N) o人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。
- p$ f: }) ]$ A! w5 j  y4 u% o
/ U( D! O2 u0 d8 X0 I9 }吃什么瘦肚子
$ p4 ~7 Q, y! E
9 u/ d7 }0 d, ]: S& \, Z' Y1 p- F+ i1、鳄梨
9 B) U- H9 y+ H2 J0 o" v
鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
$ q/ t" C8 V$ K0 H$ `0 \
% D; W  ?+ c" f! n$ `0 t/ {2、苹果
' L! G  N8 b) ~$ l# a3 p/ m2 s
  {7 j% B7 ?! z/ |苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分，吃苹果能有效的增加饱腹感，减少主食的摄入量，从而大大的降低了肥胖的几率。

3、酸奶
+ X) m# b3 d- y4 r  p8 a7 }
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
" \6 \, P6 e) s1 z5 h# S; o5 ?
4、苦瓜
# y1 ~7 z2 m% O% K5 y
1 U9 ]5 v5 R5 ~- }+ _: R( m* g) D3 Z苦瓜中含有含有大量的营养物质，苦瓜不仅富含膳食纤维，可以有效的延缓脂类的吸收，有效的减掉肚子上的赘肉;

4 R* p6 ^) P' _. K, Q! a
+ d7 v- Z9 \' r3 l5、蒟蒻(魔芋)

* r; t+ s2 D) q) i# w' [3 q* O' A不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
) u' U* u+ |7 R7 I
5 B& Y& k) \, D: K7 _+ i- o6、糙米

2 s* k4 P  i6 N8 h  m糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法，能有效帮助瘦腰。
* I* _/ _0 ]( d' @1 [/ J. p) `
" X" Y) `# ?8 D* Z1 \7、红辣椒

" q- Q2 r$ j4 c, M$ p/ [相信有许多人都不相信吃红辣椒也能减肥，其实红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量，注意能有效的减掉多余的脂肪。

结语：通过文章我们了解到，想要有效的减掉肚子啥会给你的赘肉的话，可以采取文章中的做法进行尝试，能够有效的减掉赘肉，另有效的减掉肚子上的赘肉;外肚子胖的话也可以适当的吃些苹果、酸奶、苦瓜等食物，这样才能有效的调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动。

dummy888

很讚的文章，謝謝咯！相信WK因為有你而更加精彩！

ghostii

感謝大大的辛勞分享！我會繼續在WK關注大大的文章！

fff000123

絕對的好貼！謝謝啊！逐字逐圖地看完這個帖子以後，我的心久久不能平靜，感恩啊！

15442691

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！