深度睡眠有1個秘訣

akkwong

良好的睡眠品质不仅能增加精神与专注力，还能预防心血管疾病与癌症。但很多人可能不知道自己睡得好不好，或是不晓得如何提升睡眠品质。怎才能让自己拥有良好的深度睡眠？

　　每晚的深度睡眠，对你很重要
& `& K2 f: n" ~- L8 _
　　看似平凡的睡眠，对人体生理功能有至关重要的作用。深度睡眠能让人体恢复能量、促进细胞再生、增加肌肉的血液供应、促进组织和骨骼的生长和修复、增免疫系统。
& f0 ]  j3 s: Y' Q$ K1 j: }* d
　　深度睡眠对于预防失智症也有一定的助。深度睡眠有助巩固记忆，及清除大脑中的神经毒素或不正常蛋白质的堆积，以少失智风险。

　　相反，若夜间睡眠多半停在浅眠阶段，或半夜多次醒来，论短期或长期都会对健康产生不利影响，短期的睡眠中断会使健康的成年人出现躯体疼痛、情绪困扰、认知和记忆变差等等，长期则可能引发高血压、血脂异常等心血管疾病，及体重相关问题、代谢综合症、第2型糖尿病和结直肠癌。
6 o% {  Y4 O+ L3 u. O
　　睡眠品质不佳也会影响心理，例如降低抗压力、增加负面想法及工作时易焦躁易怒。