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查看:621 回復:2 發表於 2019-7-15 14:55:31
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楼主
發表於 2019-7-4 00:00:10 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
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[五花八門] 抑鬱症和飲食有關系? [複製鏈接]

1、欧米伽-3脂肪酸. J- r  [+ N' x( ~, ]& t

1 T6 J0 Z, u+ U* V. f 在大脑里面欧米伽3脂肪酸含量最高,而且是大脑细胞膜必不可少的主要成分,此类影响物质人体不能自成合成,必须从食物里面获取,沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼和鲭鱼里含有大量的欧米伽3脂肪酸。当大脑里面的含量过低时就会对神经功能带来障碍,因此补充欧米伽3脂肪酸能辅助治疗抑郁症。5 d( t/ y9 o2 c# X/ O
$ n5 R1 m) i% y$ G( s# g( y# y
2、氨基酸
9 Q  |8 d% d9 K7 l% `
# ~3 h* k& q! z8 z; l3 d( P0 g 身体的8种必须氨基酸主要从食物里面来获取例如组氨酸、精氨酸和色氨酸等,在奶类南瓜子葵花籽、香菇红豆以及蛋类里面含有丰富的酪氨酸和色氨酸,参与了磷脂合成,对大脑功能及情绪带来积极的功效,改善了抑郁症症状。另外色氨酸和抑郁情绪关系也非常密切,只要适当的补充色氨酸就能改善抑郁情绪,对于成年人来说每天每斤应获得8mg色氨酸,这才能保证正常的生理活动。酪氨酸是大脑功能活动必不可少的主要物质,会刺激神经,影响认知和情绪功能。当缺少酪氨酸时就会增加心理障碍。; V% f5 L. x* h3 A6 Z, Z5 f2 w$ [

4 }1 ]9 X' ~  u( _* x3、b族维生素
1 Q! G' j3 r; \7 C, k
3 k4 Q4 ]2 [3 ~" e) [b族维生素包括酸、维生素b6、维生素b12和维生素b3,参与了神经递质和5-羟色胺的合成。只要患者每天补充足的b族维生素就能让抑郁情绪得到缓解。身体里面有足的酸能少抑郁发作的频率,缩短其时间。
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# i# m) Q1 a( s5 ?# ?5 l4、地中海饮食& E0 X4 F5 t6 a  I  C2 U- [1 W$ g

8 V4 d6 y7 j$ n: a; S 神经递质的产生必须有足的营养成分来支持比如矿物质、氨基酸、b族维生素和矿物质等,平时可以多吃西兰花、绿蔬菜、家禽类、鱼类及玉米等,里面含有丰富的橄榄油、不饱和脂肪酸以及b族维生素能抑制抑郁症的发展。
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2 K" M# v/ C& z 温馨提示
+ J. ]- r- E" N* u* h. }  Z2 z
; z) L- G, D% i6 K  l4 B$ M 尽量不要吃一些容易引起抑郁的食物,比如糖类、富含碳水化合物的食物和酒精等。合理的为身体补充矿物质比如铁镁锌硒等能改善抑郁的情绪,多吃绿蔬菜和水果,尽量不要吃快餐类的货物。平衡为身体摄入营养,因为摄入均衡营养促进了神经递质的合成。
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沙发
發表於 2019-7-15 07:05:01 | 只看該作者
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不是说甜食能改善心情嘛
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板凳
發表於 2019-7-15 14:55:31 | 只看該作者
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好好好好好好,身体好最重要

回復樓主 親!! 早上好! 心底有WK、心情就會飛翔,心中要個希望、笑容就會清爽!

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
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