壽命短的人，通常“睡前”有4個行為，勸你盡早改一改

akkwong

　俗话说，好睡眠，胜过吃补药！
一：睡前娱乐

　　睡前，切忌娱乐过度！
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$ h" T( q3 {8 Q. z 　　要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。

1 H$ ?9 U* R% j5 l  d/ K 　　另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。

　　建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。
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7 o( ?9 J- c# h, ?7 }; t0 t 　　二：睡前夜宵

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　　意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。
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/ s! S1 `; F6 K2 |6 a 　　而睡眠质量好，人体的免疫力才会增，自然更加健康！

　　建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负。
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　　三：睡前憋尿

　　很多人在睡觉前，明明有了尿意，不愿在去厕所，以为忍忍就算了。

　　这的结果，往往是一大早就被尿憋醒。

% R" b3 \( w' v) Z& y4 e# Q/ E 　　长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。

! F8 t- L) H9 H/ O 　　建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！

　　四：睡前喝酒
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  {0 G! `8 F1 \1 @( F) x. u1 w9 V9 f 　　有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。

# V, D& q7 \4 d, y 　　殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。
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　　另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。

8 L5 d- Y, Y8 t( |8 p/ L  z 　　建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。

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T Q U for the advices!

spetoct

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