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3 h0 [$ G4 C4 s! w! h春天已来到我们身边,爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装?但是,春季是感冒等疾病的高发季,一不小心就可能中招!坚持一下10原则,让你提高免疫力,不被疾病缠上身。
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(1)多吃抗氧化食物; s3 @% M% V. o+ |) f4 X6 F
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如富含维生素C 的蔬菜水果;含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等;硒、锌也具有清除自由基的作用,海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。& a/ Z& G9 q) q. {) l& v5 s) X
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(2)多喝水' j2 i/ Q1 Y- ?- q9 Y7 T0 \
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" k9 q, i- i" j5 x' F多喝水能促进代谢,使人充满活力,有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。
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(3)经常喝茶% t4 f! v' o' K
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茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很强的抗氧化作用。
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(4)喝点葡萄酒
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2 r; i$ p3 {5 B1 j( y葡萄籽提取物的抗氧化效果,是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的强力效果。
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(5)适当吃点动物肝
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动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次,每次50 克。
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' E# g3 L1 p: K5 `1 y. c0 S0 \(6)常吃蘑菇
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蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”,有助于增强免疫力。
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$ Y9 u$ g% Q# @8 [8 E6 C! l+ H: E# ](7)适量摄入麦麸和粗纤维
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7 U, E8 H& a8 q. }女性每日适量摄取,能减少雌二醇的产生,预防女性肿瘤。
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6 U7 q8 b- v7 q& S# \% Z4 D(8)补充精氨酸5 G, V9 m7 S m# }9 F1 F
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海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。3 z; F* i; y1 }4 B
. B+ p. R, \# g2 M(9)合理晒太阳
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日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。
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- R" ^* C5 X; p9 X3 J(10)经常微笑
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5 @+ s! m! h% \! Z笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力。 |
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