- 註冊時間
- 2005-7-8
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:3741 天 連續簽到:1522 天
|
良好的睡眠品质,不仅能让人第二天精神好,对健康也是很有好处的。下面,小编就教大家几个能促进睡眠的方法,只需要在睡前做4件小事,你就能拥有优质睡眠。# s; D! J' p" `+ {7 ~
* g, N. E! R9 B$ b
1.睡前散步" A0 R. U0 O F* A& F/ m
/ R) n7 @0 C! L& I散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉,7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。如果室外风大,或气温较低,可以把散步的地点改在室内进行。
2 X9 a0 ^- |! |1 `! ?, M5 ]6 ?' K& _) C6 f& V) f7 ]
2.睡前搓脚% Q/ }9 G% `+ C# n
& C8 g$ y! C+ c9 n. ^0 Z* L% z
睡前泡脚有很好的养生功效,殊不知,睡前搓脚的功能也是非常大的,它能促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。4 {2 S. x. G9 S8 ^8 N
3 j" Z- J! P6 R: n3 p 具体方法:先用40℃温水泡脚20分钟,然后左手握住左脚 背前部,用右手沿脚心上下搓100 次,达到脚心发热;再用右手握右脚,用左手沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。 u5 I. U |2 _1 p# P# g x# q# a* [
" k; b U4 A" {1 R
注意:搓脚后由于毛细血管处于扩张状态,体温稍有升高,别用冷水洗脚。
, X" Z5 f" n! B% h5 V3 W |
|